CHẠY TỐT HƠN VỚI LỚP STRENGTH TẠI VNTEAM CROSSFIT

Khi nhắc đến chạy bộ, hầu hết mọi người sẽ nghĩ ngay đến đôi chân và sức bền tim mạch. Nhưng thực tế, để duy trì tốc độ, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất, tập các bài bổ trợ – đặc biệt là Strength, là điều không thể thiếu với runner.

Môn chạy bộ thì cứ tập chạy thôi?

Nhiều runner tin rằng chỉ cần chạy nhiều hơn là sẽ chạy nhanh hơn. Nhưng cơ thể không hoạt động theo cách đó. Chạy bộ là một chuỗi động tác lặp đi lặp lại, chủ yếu sử dụng một số nhóm cơ nhất định. Nếu chỉ tập trung vào chạy, các nhóm cơ này sẽ được kích hoạt liên tục, trong khi các nhóm cơ khác lại ít được sử dụng, dẫn đến mất cân bằng cơ bắp. Đây chính là nguyên nhân phổ biến khiến runner bị giảm hiệu suất và dễ chấn thương. Do đó việc tập bổ trợ là một phương thức ”bảo hiểm” cho cơ thể runner và tập Strength là một trong những bài tập bổ trợ phổ biến nhất.

Về cơ bản, tập Strength sẽ giúp tăng sức mạnh toàn thân, giúp mỗi bước chạy ổn định và hiệu quả hơn; cải thiện kỹ thuật chạy, giảm các chuyển động thừa gây mất năng lượng và quan trọng, các kỹ thuật Strength giúp phòng ngừa chấn thương nhờ cơ bắp và khớp được bảo vệ tốt hơn.

Những nhóm cơ quan trọng cho chạy bộ

Trong suy nghĩ của nhiều người, chạy bộ thì chỉ cần một đôi chân và trái tim khỏe là đủ, nhưng trên thực tế khi chạy, cả cơ thể đều hoạt động và như vậy các nhóm cơ phục vụ cho chạy bộ không dừng lại ở 1-2 nhóm mà toàn bộ cơ thể cần phối hợp nhịp nhàng. Trong đó, Cơ mông (Glutes) tạo lực đẩy và ổn định hông; Cơ đùi trước và sau (Quadriceps, Hamstrings) hỗ trợ nâng chân và hấp thụ lực khi tiếp đất; Cơ bắp chân (Calves) chịu tải trọng lớn khi chạy, hỗ trợ bật và tăng tốc; Core (cơ bụng – lưng) giữ thân người ổn định, duy trì form chạy và Cơ lưng trên và vai hỗ trợ vung tay và giữ thăng bằng.
 

Vậy bài tập bổ trợ nào phù cho dân chuyên chạy bộ?

Đa số các bài tập về Strength đều phù hợp với runner nhằm nâng cao thể lực cũng như độ bền của đa dạng nhóm cơ, một vài bài tập Strength điển hình trong CrossFit có thể kể đến như:
Back Squat, Front Squat, Lunges: Tăng sức mạnh chân, hông, mông.
Deadlift: Cải thiện lực đẩy, tăng khả năng chịu tải.
Plank, Hollow Hold: Tăng sức mạnh core, giữ tư thế chạy ổn định.
Hip Thrust: Kích hoạt cơ mông, tối ưu lực đẩy.
Calf Raise hoặc Box Step-Up: Tăng sức mạnh bắp chân, giảm nguy cơ chấn thương gót chân và ống đồng.

Việc chỉ tập trung nâng cao khả năng chạy mà bỏ quên gia tăng sức mạnh cho những nhóm cơ khác rất dễ khiến runner gặp phải các tình trạng như viêm gân, đau thắt lưng hay Hội chứng IT Band (hội chứng dải chậu chày) cực kỳ phổ biến ở những người tập chạy bộ.
 

Như vậy tập bổ trợ là hoạt động song song diễn ra đồng thời cùng với tập chạy bộ?

Đó là điều nên làm, tuy nhiên ở mỗi thời điểm, runner có thể tăng giảm mức độ tập luyện khác nhau để phù hợp với mục đích tại thời điểm đó, như khi vừa kết thúc một giải chạy chẳng hạn, người tập có thể tập luyện bổ trợ nhiều hơn để cải thiện thể lực hoặc phục hồi sau chấn thương, còn khi sắp đến mùa giải có thể tập đan xen 1-2 buổi/tuần để hỗ trợ sức bền và phòng chấn thương.

Lớp Strength tại VNTEAM CrossFit – một sự lựa chọn phù hợp cho runners

Lớp Strength được thiết kế dành riêng cho những ai muốn tập trung tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện độ bền cơ. Các bài tập thường dùng tạ đòn, tạ đơn hoặc tạ ấm với nhiều động tác tập trung vào một nhóm cơ nhất định. Cùng với sự hướng dẫn trực tiếp từ các HLV chuyên nghiệp, đây là lựa chọn lý tưởng cho những người muốn có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn trong mọi hoạt động, đặc biệt phù hợp để tập bổ trợ cho những vận động viên đang tập bộ môn khác như chạy trail, võ thuật và các môn đối kháng.

Địa chỉ: Số 7, đường 24A, An Khánh (Quận 2 cũ), TP. Hồ Chí Minh
Hotline: 096 900 5332
Fanpage: VNteam CrossFit