CROSSFIT - HYROX, TUY 2 MÀ 1?

CrossFit có giống Hyrox không?

Câu trả lời là: Giống, nhưng không hẳn là giống hoàn toàn.

 

 

Ảnh: Hyrox có rowing...

 

Ảnh: CrossFit cũng giống như vậy

 

 

Về mặt cộng đồng

CrossFit và Hyrox đều hướng tới việc tạo ra một môi trường tích cực, truyền cảm hứng và khuyến khích mọi người bước ra khỏi vùng an toàn. Cả hai đều mang trong mình tinh thần “bạn có thể làm được”, kể cả khi đó là điều bạn chưa từng nghĩ mình sẽ làm — như đăng ký giải Hyrox đầu tiên trong đời, hay lần đầu tập một bài CrossFit với cường độ cao.

Chính tinh thần thi đấu và sự thử thách trong cả hai bộ môn đã trở thành động lực rất lớn để người tập duy trì kỷ luật, chăm chỉ luyện tập và tiến bộ từng ngày.

 

 

Ảnh: Hội viên VNTEAM tập luyện CrossFit

 

 

Về kỹ thuật và cấu trúc tập luyện

Hyrox và CrossFit có nhiều điểm chung về mặt động tác. Cả hai đều sử dụng các bài tập chức năng quen thuộc như rowing, ski erg, sled push – pull, wall ball, chạy, farmer carry, burpees và lunges. Những bài tập này không chỉ rèn thể lực mà còn rất thực tế và hiệu quả.

 

 

Ảnh: Hội viên VNTEAM thực hiện động tác Wall Ball

 

 

Ảnh: CrossFit và Hyrox đều có bài tập chạy bộ

 

 

Tuy nhiên, CrossFit lại đa dạng hơn rất nhiều. CrossFit đưa vào cả các bài Olympic Weightlifting như snatch, clean and jerk; và các động tác gymnastic như pull-up, toes to bar, muscle-up, handstand walk. Sự đa dạng không chỉ nằm ở kỹ thuật mà còn ở khối lượng tạ, cường độ và thời gian tập.

 

Một ngày bạn có thể deadlift 60kg trong 100 reps. Hôm khác, bạn chỉ cần 5 reps nhưng với tạ nặng 150kg. Có lúc bạn chạy 400m nhiều vòng với pace cao, có lúc lại là một buổi chạy 5–10km. Bài tập CrossFit có thể kéo dài 5 phút, 10 phút hoặc thậm chí hơn 60 phút. Mỗi ngày là một thử thách hoàn toàn mới.

 

 

Ảnh: Deadlift là một trong những điểm khác biệt giữa CrossFit và Hyrox

 

Ảnh: Toes to bar cũng là một phần của CrossFit

 

 

Trong khi đó, Hyrox có một cấu trúc duy nhất, được chuẩn hóa trên toàn thế giới: 8 vòng chạy 1km, xen kẽ với 8 bài tập cụ thể tại 8 trạm. Bất kể bạn thi ở quốc gia nào, format vẫn như nhau. Nhờ vậy, người chơi Hyrox có thể theo dõi và cải thiện thành tích qua từng lần thi đấu, rất rõ ràng và dễ đo lường.

 

Ảnh: Dexter Dang và Sư Tử Ăn Chay tại cuộc thi Hyrox Bangkok

 

 

Mục tiêu tập luyện

Người tập Hyrox thường tập trung vào hiệu suất thi đấu: làm sao để nhanh hơn, bền hơn, cải thiện thời gian tốt hơn qua từng giải. Ngược lại, người tập CrossFit lại hướng tới phát triển một nền tảng thể lực toàn diện, bao gồm sức mạnh, tốc độ, sức bền, sự dẻo dai, khả năng phối hợp, thăng bằng và kỹ năng kỹ thuật. Với họ, việc chinh phục một động tác khó như muscle-up hay handstand walk cũng quan trọng không kém gì thành tích.

 

Kết luận

Cả CrossFit và Hyrox đều mang lại những giá trị tuyệt vời, đặc biệt là cảm giác được vượt qua giới hạn của chính mình. Chúng giống nhau ở tinh thần cộng đồng, ở việc đưa mọi người đến gần hơn với một phiên bản tốt hơn của chính họ. Nhưng khác nhau ở cách tiếp cận, cấu trúc bài tập, và định hướng tập luyện.

 

Ảnh: Tinh thần cộng đồng là điều được đề cao ở cả CrossFit và Hyrox

 

Ảnh: Hội viên VNTEAM sau khi hoàn thành bài tập

 

Hyrox dành cho những ai yêu thích sự ổn định, có mục tiêu cụ thể để cải thiện qua từng lần thi.

CrossFit dành cho những ai tìm kiếm sự thử thách mới mẻ mỗi ngày, thích cảm giác không biết hôm nay sẽ tập gì, và muốn phát triển một thể lực toàn diện ở nhiều khía cạnh.

 

 

Ảnh: Những lá bài khiến bài tập CrossFit trở nên thú vị hơn

 

 

Bài tập của Hyrox (đây là bài tập chuẩn format và không thay đổi)
1-km run
1,000-meter ski erg
1-km run
50-meter sled push
1-km run
50-meter sled pull
1-km run
80-meter burpee broad jump
1-km run
1,000-meter row
1-km run
200-meter farmers carry
1-km run
100-meter sandbag lunges
1-km run
100 wall-ball shots

 

Bài tập của CrossFit (đa dạng và linh hoạt)

Murph

For time:
1-mile run
100 pull-ups
200 push-ups
300 squats
1-mile run

 

Daniel

For time:
50 pull-ups
400-meter run
21 thrusters
800-meter run
21 thrusters
400-meter run
50 pull-ups

♀ 65 lb
♂ 95 lb

 

Josh

For time:
21 overhead squats
42 pull-ups
15 overhead squats
30 pull-ups
9 overhead squats
18 pull-ups

♀ 65 lb
♂ 95 lb

Nhưng dù bạn chọn gì, điều quan trọng nhất vẫn là bạn đang chủ động rèn luyện, đang tiến về phía trước. Và đó mới là điều đáng tự hào nhất!