KHÁM PHÁ CỬ TẠ OLYMPIC: SỨC MẠNH – TỐC ĐỘ – KỸ THUẬT

 Cử tạ là một môn thể thao thú vị không chỉ dành cho những vận động viên chuyên nghiệp. Mà đây là bộ môn giúp người tập phát triển toàn diện sức mạnh, tốc độ, sự thăng bằng và khả năng kiểm soát cơ thể. Ở VNteam, bất kỳ hội viên nào cũng có thể bắt đầu với cử tạ một cách bài bản và an toàn.

Hai kỹ thuật chính trong bộ môn Cử Tạ Olympic là Snatch (cử giật) và Clean and Jerk (cử đẩy). Với Snatch, người tập sẽ đưa thanh tạ từ sàn lên thẳng tay trên đầu chỉ trong một chuyển động duy nhất và sau đó đứng thẳng lên. Với Clean and Jerk, động tác được chia làm hai giai đoạn: đưa tạ từ đất lên vai gọi là động tác Clean và từ vai lên thẳng qua đầu gọi là Jerk. Điều đặc biệt ở hai kỹ thuật này không chỉ nằm ở sức mạnh mà còn ở sự phối hợp nhịp nhàng giữa nhiều nhóm cơ và khả năng phản xạ thần kinh cực kỳ nhanh. Snatch yêu cầu người tập có sự dẻo dai ở vai, lưng và hông, cùng khả năng kiểm soát chuyển động toàn thân trong tích tắc. Clean and Jerk lại nổi bật ở khả năng tạo ra lực bùng nổ – một yếu tố then chốt trong các môn thể thao cần tốc độ và sức mạnh tức thì. Ngoài ra, cả hai động tác đều rèn luyện khả năng tiếp đất(Landing Mechanics) và ổn định khớp(Joint Stability) – đây là điểm giúp người cử tạ lâu năm có phản xạ vận động tốt hơn, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và đặc biệt hữu ích trong các hoạt động hàng ngày như chạy, bật, xoay người hoặc nâng vật nặng.

Ảnh: Một vận động viên cử tạ Việt Nam nổi tiếng

Cử tạ đang dần trở nên phổ biến hơn với cộng đồng yêu thích tập luyện, không chỉ vì khả năng phát triển sức mạnh toàn thân mà còn bởi tính ứng dụng cao trong các bộ môn thể thao tốc độ và đối kháng. Các huấn luyện viên tại VNteam sẽ giúp bạn tiếp cận cử tạ theo cách bài bản và an toàn. Bạn sẽ bắt đầu với thanh gỗ nhẹ hoặc ống PVC để làm quen với kỹ thuật và cảm giác chuyển động. Sau khoảng 6-7 buổi, nếu bạn đã có nền tảng tập luyện, huấn luyện viên sẽ hỗ trợ bạn chuyển sang thanh tạ kim loại tiêu chuẩn Olympic – 15kg cho nữ và 20kg cho nam.

Ảnh: Người mới sẽ bắt đầu với thanh gỗ nhẹ để làm quen với động tác

Ảnh: Hội viên ở VNteam tập làm quen với thanh kim loại(15kg)

Tập luyện cử tạ là một hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, tỉ mỉ và sự gan dạ. Bộ môn này không chỉ giúp phát triển sức mạnh cơ bắp ở những vùng trọng yếu như chân, lưng, vai và hông – nơi tạo ra nền tảng cho hầu hết mọi chuyển động thể thao – mà còn nâng cao khả năng kiểm soát cơ thể, sự linh hoạt và độ dẻo dai cho người tập. Điều đặc biệt ở cử tạ chính là khả năng tạo ra lực mạnh mẽ và nhanh chóng. Chính vì vậy, cử tạ không chỉ là một phương pháp luyện tập sức mạnh, mà còn là bí quyết hỗ trợ tối ưu cho các vận động viên ở nhiều môn thể thao tốc độ và đối kháng như Judo, Jiujitsu, đô vật, điền kinh, bóng bầu dục, bóng đá và nhiều bộ môn khác.

Có 4 yếu tố tạo nên một cú nâng cử tạ hoàn hảo là: gần – ngắn – tốc độ – kỹ thuật. Để tinh chỉnh được tất cả những yếu tố này, người tập phải kiên trì trong nhiều năm – như huấn luyện viên quốc gia Huỳnh Hữu Chí từng chia sẻ. Ngoài việc tạo ra lực bùng nổ, các bài Snatch và Clean and Jerk còn giúp cơ thể học cách hấp thụ và phản ứng với lực từ một vật thể đang chuyển động – một kỹ năng then chốt trong việc giảm thiểu chấn thương và nâng cao hiệu suất vận động.

Một lớp tập tại VNteam sẽ luôn đặt việc nắm vững kỹ thuật làm nền tảng cốt lõi của mọi chương trình luyện tập. Mỗi hội viên, dù là người mới hay đã có kinh nghiệm tập luyện, đều được hướng dẫn chi tiết các kỹ thuật cơ bản về cử tạ như Front Rack, Overhead Squat, Push Press, Snatch Balance hay Clean trước khi tiến đến những động tác cử tạ chuyên sâu hơn. Nếu bạn đã sẵn sàng thử thách bản thân, các lớp tập tại VNteam sẽ giúp bạn rèn luyện bài bản, với giáo án được thiết kế phù hợp với từng trình độ thể thao khác nhau.

Một lớp tập cử tạ tại VNteam sẽ bắt đầu với 10 phút khởi động, làm nóng các khớp và cơ kỹ càng để cơ thể làm quen với các chuyển động.

Ảnh: Lớp tập dành cho người mới tại VNteam

Tiếp theo, bạn sẽ dành 30 phút tập trung vào kỹ thuật clean, với các bài tập như Clean Pull, Shrug, Turn Over, Front Squat và Tall Clean.

Ảnh: Huấn luyện viên hướng dẫn thực hiện động tác

Sau đó là 15 phút tập sức mạnh với bài Clean Pull giữ ở đầu gối trong 2 giây (3 hiệp x 5 lần) và bài Chin-Up (3 hiệp x 5–10 lần).

Buổi học kết thúc với 5 phút giãn cơ, giúp cơ thể phục hồi, giảm đau mỏi và giữ trạng thái linh hoạt.

Bạn không cần là vận động viên chuyên nghiệp để bắt đầu với cử tạ. Chỉ cần bạn sẵn sàng bước ra khỏi vùng an toàn và thử thách chính mình, đội ngũ huấn luyện tận tâm tại VNteam sẽ luôn đồng hành cùng bạn.

Đăng ký buổi tập thử miễn phí ngay hôm nay tại VNteam nhé!

Địa chỉ: số 7 đường 24A, Phường An Phú, (Quận 2) Tp Thủ Đức.