NHỮNG ĐIỀU TÔI ƯỚC GÌ MÌNH ĐƯỢC BIẾT TRƯỚC KHI BẮT ĐẦU CROSSFIT

 

Tôi bắt đầu tập luyện CrossFit vào năm 2017. Tôi không còn nhớ chính xác mình hình dung CrossFit như thế nào khi ấy. Tôi biết rằng nó có sự phối hợp cử tạ, thể dục dụng cụ, nhưng tập luyện ở cường độ cao. Nghĩa là tôi hiểu rằng, nó sẽ mệt và khác hơn so với những bộ môn sức mạnh khác.

Thời điểm ấy tôi đang là một huấn luyện viên cá nhân, có nền tảng là một vận động viên môn boxing và tập thể hình (gym) hơn 2 năm. Mỗi ngày tôi dạy 3–5 giờ và tập 2 giờ. Thời gian còn lại, tôi làm các công việc trong vận hành phòng gym và học tập, nghiên cứu thêm các kiến thức thể thao và huấn luyện.

 

 

Ảnh: HLV Vĩ thi đấu tại câu lạc bộ CrossFit Q7, năm 2020

 

18.2 Open Games – Bài CrossFit đầu tiên của tôi

Bài tập gồm hai động tác: squat và burpees, với số lần thực hiện tăng tiến từ 1 đến 10, làm nhanh nhất có thể.

Thoạt đầu, bài tập rất dễ hiểu và có thể hình dung rằng sẽ không quá khó. Nhưng từ hiệp thứ tư trở đi, tôi biết rằng đây sẽ là bài tập kinh khủng nhất mà tôi từng thực hiện. Chân tôi không còn nghe lời nữa. Tim tôi như muốn nổ tung. Lòng bàn chân, đặc biệt ở khu vực ngón cái, mỏi một cách lạ lùng. Hai cái đùi đau đến mức không thể dừng lại được. Tôi chỉ ước có một liều thuốc giảm đau ngay lập tức.

Kiểm tra kết quả của các vận động viên CrossFit trên thế giới, tôi phải xem đi xem lại nhiều lần trên YouTube mà không khỏi ngạc nhiên. Họ là những cỗ máy, không phải con người. Từ ngày đó trở đi, tôi dần tìm hiểu và tập luyện bộ môn CrossFit. Năm 2018, tôi học và trở thành huấn luyện viên CrossFit Level 1. Tôi thi đấu hàng năm; có sự kiện thể thao lớn hay nhỏ gì, nếu sắp xếp được tôi sẽ tham gia. Hiện tại, tôi đã mở một phòng tập CrossFit tên là VNTEAM.

Tôi viết bài này hôm nay với mong muốn chia sẻ cùng bạn những điều mà tôi tin rằng, nếu bạn đọc được, tôi hy vọng bạn sẽ tập CrossFit thật tốt và tận hưởng nó như một hành trình vui vẻ, khỏe mạnh và yêu đời hơn.

Là một người Việt Nam và từng tập gym thể hình, tôi tin rằng mình có phần nào hiểu được tâm lý chung của mọi người khi tiếp cận bộ môn mới này.

 

 

 

Ảnh: HLV Vĩ tham gia thi đấu tại Jakarta năm 2024

 

Cảm giác không muốn là người điểm thấp nhất lớp

Việc đôi khi được đứng đầu bảng xếp hạng trong lớp cũng khá vui. Huấn luyện viên dạy lớp buổi tối thường lấy ví dụ của những anh chị đã tập buổi sáng như một gợi ý, mục tiêu và định hướng. Thế nên, nếu được nêu tên với kết quả tốt để mọi người lấy đó làm chuẩn mà vượt qua, tôi cũng thấy hãnh diện.

Ngược lại thì sao?

Huấn luyện viên không bao giờ làm mọi người cảm thấy xấu hổ cả, đến được lớp tập luyện là một kỳ tích rồi. Có lẽ tự tôi, hay tự chúng ta, cảm thấy như thế. Tôi không thể giải thích được vì sao lúc đó mình dường như muốn né tránh những bài tập khó và muốn xin tự tập vào những buổi không tự tin.

Cảm giác được khen một lần, rồi lỡ như không được khen lần sau nữa, khiến tôi trở nên né tránh. Việc đó là không tốt. Nó làm tôi bỏ lỡ nhiều lớp tập mà lẽ ra tôi nên có mặt. Chẳng phải, đối diện với điểm yếu cũng chính là lúc ta phát triển cả tinh thần lẫn thể chất hay sao? 

Mãi đến sau này, tôi mới dần hiểu ra điều đó. Cảm giác muốn được khen, được nổi bật, làm tôi quên mất vì sao mình chọn môn CrossFit này. CrossFit hướng đến sự toàn diện, chứ không phải chỉ tập những gì mình giỏi.

Lời khen là sự động viên, không phải là đích đến. Tiến bộ lâu dài mới là điều cần phải cố gắng.

 

Ảnh: Hội viên Quốc Anh nở nụ cười sau lần thực hiện nâng tạ chưa thành công

 

Nhận thức được tâm lý và sinh lý trước các buổi tập

Có lần, tôi đến lớp tập như mọi khi và huấn luyện viên nói rằng hôm nay chúng tôi sẽ tập một bài benchmark – nghĩa là một bài tiêu chuẩn của CrossFit, nơi chúng ta có thể so sánh thành tích bản thân với thế giới. Việc đó làm tôi không thấy hào hứng mà có phần hơi lo.

Khi ấy tôi chưa thể thừa nhận cảm xúc của mình. Tôi cảm thấy áp lực, bồn chồn, rất hồi hộp. Tôi mắc tiểu liên tục, phải đi vệ sinh nhiều lần. Tôi nghĩ bụng: "Biết thế, mình đã nên ăn gì trước khi đến lớp." Ở Việt Nam, bữa ăn sáng rất quan trọng, khác với người nước ngoài thường không ăn sáng.

Tôi nghĩ rằng hôm nay thành tích sẽ không cao và ước gì được biết trước bài workout. Cảm giác ngày hôm đó không chỉ diễn ra một lần, mà rất nhiều lần về sau. Nó khá giống cảm giác không muốn là người điểm thấp nhất lớp: buồn tiểu, bồn chồn, lo lắng trước một buổi đánh giá. Tôi phát hiện ra: buổi đánh giá là quan trọng, nhưng quan trọng hơn là phải làm hết mình. Tự làm bản thân tích cực cũng cần luyện tập.

Hồi hộp và áp lực thực chất ảnh hưởng lớn đến buổi tập. Nó ảnh hưởng hai chuyện. Một là khiến chúng ta tập trong trạng thái không vui; hai là sau buổi tập, nếu cảm thấy tiêu cực vì thành tích không tốt, nó có thể ảnh hưởng tâm trạng cả ngày và thậm chí nhiều ngày sau đó.

Hãy nhớ: sự tích cực phải được luyện tập. Điểm số là quan trọng, nhưng nỗ lực cũng quan trọng không kém. Lần tới khi cảm thấy hồi hộp trước một bài tập đánh giá, hãy vui lên, vì đó là dịp để kiểm tra năng lực bản thân.

 

 

 

Ảnh: Hội viên nghỉ ngơi sau lớp tập

 

Để dành tiền

Nghe có vẻ bình thường, vì đây nên là điều bắt buộc không chỉ với CrossFit mà với bất kỳ bộ môn nào, thậm chí là trong cuộc sống. Nhìn lại quá khứ, tôi rất tiếc vì đã bỏ qua nhiều cơ hội tham gia các giải thể thao mà mình hoàn toàn có thể thực hiện, nếu có một khoản để dành.

Cách đây 5 năm, tôi từng đứng nhất vòng loại nội dung Scale tại một giải ở Indonesia tên là Jakarta WOD Off. Lần đó tôi đã không tham gia vòng Final tại Indonesia, vì không nghĩ nhiều và cũng không có dư để đi một chuyến. Sau này, tôi cũng bỏ lỡ vài chuyến như thế, tiếc lắm.

Chơi CrossFit mà không tham gia một sự kiện thi đấu, bạn chỉ trải nghiệm được 50% mà thôi. Tôi tin và vẫn giữ quan điểm này. Dù có tập ít hơn, già hơn hay bận rộn hơn, thì vẫn luôn có một giải nào đó dành cho những người như tôi.

Thi đấu không phải để làm điều to tát, chiến thắng hay hơn thua. Nó không loại bỏ ý nghĩa đó, nhưng nó không nghiêm trọng như mọi người nghĩ về "một cuộc thi". Thi đấu CrossFit đơn giản hơn nhiều. Đa phần mọi người thi để trải nghiệm và chinh phục bản thân. Mọi người vui khi biết mình đang ở thứ hạng cao, cố gắng cho những bài tiếp theo, mong được lên bục nhất, nhì, ba. Mọi người cũng không buồn nếu không vào nhóm đầu.

Vì dù thế nào, khi đồng hồ đếm "1, 2, 3", tất cả trái tim đều chung một nhịp đập, tập trung cao độ. Và đó là những ngày bạn sẽ không bao giờ quên.

Dù kết quả ra sao, chúng ta đều học được điều gì đó. Cuộc thi CrossFit là hành trình khám phá bản thân. Vậy nên, khi có cơ hội, hãy tham gia thử nhé và chuẩn bị sẵn một ít tiền – coi như một chuyến du lịch thể thao đáng nhớ trong đời.

 

 

 

Ảnh: HLV Vĩ đang thực động tác Snatch

 

Ăn nhiều hơn và giữ gìn sức khỏe

Chế độ ăn uống của tôi từng rất thất thường và tôi không nghĩ mình là người có kỷ luật trong việc này. Có lúc tôi ăn trưa rất trễ, ăn tối rất khuya và ít uống nước. Tôi không ăn ít, nhưng ăn không đúng bữa. Có lúc ăn rất no, có lúc lại rất ít. Điều đó khiến tôi đau bao tử ở tuổi 26, trong khi tôi là huấn luyện viên đã hoàn thành khóa học dinh dưỡng, hiểu nguyên tắc nhưng không thực hành nghiêm túc.

Tôi nhận ra: các vận động viên CrossFit khác rất khỏe. Họ làm các bài Metcon với tạ nặng, động tác khó, cường độ cao. Một trong những khác biệt lớn mà tôi có thể thay đổi ngay là chế độ ăn. Luôn uống đủ nước, ăn trái cây, nạp đủ đạm và dầu cá là điều nên thực hiện. Ăn uống đúng giúp cải thiện thành tích tập luyện đến hơn 30%. Làm sao bạn có thể lập PR với cái bụng đói được?

Ăn đầy đủ chính là một phần của tập luyện.

Còn cảm xúc lại là chuyện khác. Những cuộc cãi vã với sếp, đồng nghiệp, hay giao tiếp không mấy suôn sẻ với khách hàng. Dự án đang gần hoàn thành thì bỗng phải làm lại từ đầu vì một sai sót nhỏ nhưng quan trọng. Tập vào lúc đó là điều tốt, nhưng để đến phòng tập rồi bỏ lại tâm trí công việc sang một bên, không phải lúc nào cũng làm được. Tôi mong bạn làm được.

Tạm dừng một chút công việc cũng là tập luyện.

 

Ảnh: Hội viên đến tập luyện ở khung giờ 10:30 sáng

 

Với kinh nghiệm 7 năm giảng dạy và tập luyện CrossFit, tôi mong bạn sẽ tập luyện thật vui và tập tốt hơn tôi.